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日常腹肌训练

发布时间：2024-07-19 17:30
下面围绕“日常腹肌训练”主题解决网友的困惑

一、上腹部卷腹卷腹是现在常用的腹肌动作之一，注意跟仰卧起坐的区别，起身到肩部离开地面即可，这个动作主要是针...

1、屈膝起坐，动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹...

一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连...

1．仰卧，两臂伸直置于体侧（也可放头后），两腿并拢伸直。2．以腹肌的收缩力将双腿直腿上举，至垂直于地面。稍停，然后慢慢还原。至双脚接近地面时，接做下一个动...

01 复合训练（第4—6周）1.下斜仰卧起坐训练部位：上腹坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜...

膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。5、传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧...

1、长凳仰卧起坐平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。2、健身球卷腹平躺在健身球上...

一、五种腹肌锻炼方法 1、仰卧起坐主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架...

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在...

以左侧为例，左臂肘部以下置于地面。双腿并拢，左脚置于地面。右臂肘部屈曲，右手置于腰部。这个动作锻炼的是腹侧肌，能让腹肌的轮廓看着更加清晰，训练时平稳进行...