仰卧起坐(躺平,然后手伸直,于身体成一条直线,然后腰部发力双腿蹦直,整个人向上合,双手触碰双脚,剩下臀部在地上,也可叫“两头起”):分组做,因人而定一开始的数量,慢...
三 耐力 长跑,持久的运动 四 柔韧 各种关节的压 横叉,下腰, 俯腰。。五 协调 急跑急停,蛇形跑,折返跑,垫上 http://www.tudou.com/playlist/id/4077385/ 邹...
1、直腿抬高是一种简单易行的锻炼方法:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,每次维持1秒钟,再慢慢地放下,如此重复50次。持续练习,对加强...
每天俯卧撑:分组作,因人而定一开始的数量,慢慢提升数量。 仰卧起坐(躺平,然后手伸直,于身体成一条直线,然后腰部发力双腿蹦直,整个人向上合,双手触碰双脚,剩下臀部...
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